👉INTRODUCCIÓN
El estilo de mariposa es un estilo de natación (uno de los más estéticos y atractivos que hay), derivado del estilo de braza, en el que ambos brazos son dirigidos simultaneamente y de forma simétrica al frente por encima del agua (recobro) y, después hacia atrás realizando la tracción, obviamente por debajo del agua. Este movimiento de brazos es continuo y se acompaña de un movimiento descendente y ascendente de piernas, también simultáneo y simétrico, y una ondulación de la cadera.
Esto es un resumen muy corto de lo que es el estilo, ahora dividiremos el análisis en diferentes partes y lo haremos mucho más detallado
Con respecto a la competición, comentar que se nada este estilo, sobre todo en tres distancias como son: 50 metros mariposa, 100 metros mariposa y 200 metros mariposa; así como en competiciones por estilos como son: 100 metros estilos individual, 200 metros estilos, 400 metros estilos y el 4x100 metros estilos. Por último, también se practica este estilo, junto con otros, en los relevos de 4x50 y 4x100
En los relevos de 4x50 estilos y 4x100 cada relevista hará un estilo distinto, en la primera posta se comienza con la espalda, el segundo relevista hará la braza, seguido por la mariposa y el ultimo relevista finalizara con crol, cabe recalcar que si es un 4x50 cada 50 metros se cambiara de estilo y de relevista si es de 4x100 cada 100 metros, también influirá la piscina ya que puede ser de 50 metros o de 25.
En las carreras de 200 y 400 estilos el orden es distinto, se empieza con la mariposa, luego con espalda, el tercer estilo seria la braza y el ultimo estilo seria el crol que seria igual que en las carreras de relevos de estilos, si la carrera es de 200 metros cada 50 metros se cambiará de estilo y si son de 400 se cambiará cada 100 metros o cada dos largos si nadamos en una piscina de 50 metros
Y como último, podríamos destacar a uno de los mejores nadadores de toda la historia, Michael Phelps al cual le corresponde por ahora el récord mundial de 100 y 200 metros individual.
A continuación, en este artículo, hablaremos sobre los aspectos técnicos del estilo de mariposa y coordinativos, ya que algo muy destacable de este estilo es la importante coordinación de los diferentes movimientos para poder ser eficaz en el agua. Pero no nos podemos olvidar de la posición del cuerpo, la cual es igual de importante para poder encaminar bien la técnica.
👉 TÉCNICA
Posición del cuerpo:
Con respecto a la posición del cuerpo en el estilo mariposa, debemos observar al nadador en un plan horizontal y cara abajo, manteniendo la mirada en el fondo de la pista.
Esta posición básica es cuando los hombros se encuentran por encima de las piernas muy cerca de la superficie. Pero destacamos los cambios que recibe esta posición en las diferentes fases del estilo, ya que destacamos que en la tracción, las piernas se encuentran por encima de los hombros debido al levantamiento de las piernas para su impulso
Además, durante el recobro es todo lo contrario, al tener que elevar el pecho y sacar este mismo junto los hombros, las piernas se encuentran en el agua mientras que los hombros y brazos no.
También es necesario destacar que el cuerpo no ondula, sino que realiza una trayectoria ondulatoria. Esta trayectoria no se realiza conscientemente, si no que el resultado de una coordinación perfecta entre el recobro de los brazos y la fase ascendente del batido de piernas. Esta ondulación nos ayuda a generar impulsos importancia de la ondulación, ya que es la cual nos ayuda a generar impulsos en el agua.
Movimiento de brazos:
La técnica de mariposa consta de dos partes, el movimiento de brazos y el de piernas. Respecto a ambos movimientos, son mui diferentes a los demás estilos, donde observamos una clara diferencia en el movimiento de brazos debido a la apertura y salida de los brazos de forma simultaneo o incluso el movimiento de las piernas como si fuera un cisne moviendo su cola.
Dicho esto, vamos a comenzar con el movimiento de brazos
Como podemos observar en este video, la acción de brazos es muy similar a la de crol, matizando que en mariposa el movimiento es simultaneo, a diferencia del otro estilo que es alternativo. Además en este estilo los brazos si que pasan la vertical del cuerpo y pasan por detrás del cuerpo realizando un movimiento circular.
Para empezar la explicación del movimiento de brazos empezamos hablando del ciclo, tomaremos de referencia la entrada de las manos en el agua, el final del ciclo será cuando los las manos vuelvan a ese mismo punto y así comenzará otro ciclo.
Por lo que en la imagen de arriba se puede ver como comienza el ciclo, las manos entran en el agua por las palmas rectas y mirando diagonalmente hacia abajo para no frenarse demasiado.
Por tanto, para describir bien este movimiento distinguiremos dos fases: la fase de recobro y la fase de tracción. el primero es cuando los brazo realizan su movimiento en el ciclo donde el nadador respira y la otra fase sería justo lo contrario, en el momento en el que el nadador no respira y mantiene todo su cuerpo bajo la superficie del agua.
Vamos a comentarlas en más profundidad:
Tracción:
Esta fase, empezará cuando los brazos traspasen la superficie del agua, donde empezará el primer barrido descendente, donde los brazos realizaran un movimiento hacia dentro, después a fuera y dentro otra vez
Además, existe un barrido ascendente, que empieza cuando los brazos se dirigen hacia fuera. Una vez los brazos pasan la cintura o un poco antes. comienzan una fase ascendente en la cual las manos empujan hacia el exterior
Importante mencionar que durante toda la fase de tracción, es un empuje completo y que deberá estar acompañado de la ondulación de nuestro cuerpo .Una vez sacado los brazos del agua, nos encontraríamos en la fase de recobro.
Este proceso se divide en: agarre, tirón y empuje, por ese orden
Veamos unas imágenes:
Para empezar, observamos la entrada de brazos y manos en el agua. Las manos entran en el agua pon las palmas hacia abajo y ligeramente rotadas hacia fuera y los codos están ligeramente flexionados
A continuación seguimos el ciclo con el agarre, punto el cual sirve para llevar las manos estiradas hacia delante y comienzan a abrirse ligeramente hacia los laterales exteriores respetivos en cada brazo, por lo que continuamos con la tracción.
Más tarde llega el tirón, este movimiento es reamente propulsivo, por lo que debemos hacerlo bien pata beneficiarnos al máximo. Una vez que los brazos están ligeramente abiertos en diagonal hacia afuera, los brazos se aproximan hacia el cuerpo, con los codos doblados hacia el pecho.
La última parte de la tracción tenemos el empuje, movimiento que también nos impulsará bastante. En este punto los brazos están a una altura entre el pecho y las últimas costillas. Por lo que el tirón se hará llevando los brazos desde ese punto hacia la superficie, aprovechando la fuerza del tirón podremos hacer un empuje realmente potente. Se llevan las palmas de las manos hacia arriba, empujando hasta finalmente llegar a la superficie. En este momento sale la cabeza hacia la superficie para respirar.
Y la secuencia completa es:
En este video se observa muy bien el ciclo y la secuencia descrita arriba, sin hacer le mucho caso a lo que dice y fijándonos bien en el video en sí, se aprecia muy bien el ciclo entero
Recobro:
Este movimiento es más simple que la tracción ya que no se divide en varios movimientos, si no que es un movimiento simple y que se realiza en muy poco tiempo.
Si hablamos del recobro, hablamos de la etapa en la cual los brazos salen al exterior de forma simultánea y simétrica.
Mientras los brazos realizan esta fase aérea, llegará un momento en el cual los brazos al pasar por encima de sus hombros, las manos deberán girar y mirar cara delante para realizar una buena entrada al agua. Este movimiento se realiza con los codos elevados y los brazos estirados
Como ya he dicho los brazos deben ir estirados, aunque se puede observar en alguno una ligera flexión, pero relajados, y también con los codos elevados (de forma que parezca que vayan abrazar el agua). Las manos deberán girar y mirar cara delante para realizar una buena entrada al agua.
También es importante destacar que durante un ciclo, podemos observar diferentes recobros: en uno de ellos, el nadador no saca la cabeza para respirar, por lo que el movimiento semi-circular que realiza con los brazos se expresa de manera natural, el otro se lleva a cabo sacando la cabeza para respirar, este deberá respirar y volver a meter la cabeza en el agua antes de que el recobro empiece.
Movimiento de piernas:
El movimiento de las piernas en este estilo es un movimiento simétrico y simultáneo, en el cual las dos piernas se mueven a la vez coordinadamente realizando la patada. Este batido o patada tiene una gran importancia en el empuje y la propulsión del nadador en este estilo de natación, ya que si no se realiza correctamente perderemos velocidad y hidrodinámica.
El batido de las piernas se puede dividir en dos fases: una ascendente y otra descendente. En la fase ascendente las piernas se encuentran estiradas, mientras que en la fase descendente las piernas se encuentran flexionadas para conseguir el impulso necesario. En el movimiento de piernas tiene una gran importancia la altura y la acción de las caderas, que tienen que estar en un constante balanceo a la hora de realizar el batido. Otro aspecto que tenemos que tener en cuenta es la posición de los tobillos, que tienen que estar relajados y estirados para la correcta realización del batido.
Mientras las piernas realizan esta fase ascendente, el cuerpo también tendrá la tarea de realizar una ondulación con su torso mientras los brazos se encuentran completamente extendidos por delante de su cabeza para general la mayor carga hidrodinámica posible.
En la fase descendente, tras encontrarse en su punto más alto, las piernas comienzan a descender, ejerciendo el mayor impulso de piernas. En ella las piernas se vuelven a extender, terminando la fase con la completa extensión de las rodillas, de forma que las caderas comienzan a ascender sobre estas.
En la siguiente imagen se observa muy bien lo comentado anteriormente de las piernas tanto en la fase ascendente como descendente
Podemos observar lo comentado en este apartado en el siguiente video:
En el primer medio minuto de video vemos perfectamente el movimiento tanto arriba como abajo de las piernas y a partir del 1 o 1 20 el movimiento se ve más detallado y más tarde se aprecia el movimiento fluído de las piernas
En esta imagen observamos el movimiento ascendente nombrado arriba, y en la siguiente el barrido descendente
Como se puede ver en el video, que únicamente realiza la patada cuando lleva la tabla, es beneficioso mantener esta ondulación. Únicamente con ese movimiento y con un movimiento de cadera, deberíamos ser capaces de realizar una buena patada efectiva.
En este video se puede ver con claridad ese movimiento ascendente y descendente, las rodillas apenas de doblan, únicamente al finalizar cada fase, arriba y abajo.
👉 COORDINACIONES
- Coordinación piernas-brazos:
Como hemos visto anteriormente hay fase ascendente y descendente. A partir de ahí distinguimos dos patadas por ciclo.
En la coordinación piernas-brazos tenemos que tener en cuenta que en este estilo es muy necesario que los brazos y las piernas realicen sus respectivos movimientos conjuntamente para conseguir la hidrodinámica y el impulso necesario.
La primera patada se realiza cuando los brazos entran en el agua, de esta forma el impulso es solapado con el de los brazos y no se pierde impulso. La segunda patada se lleva a cabo cuando los brazos salen del agua, de esta forma resulta más sencillo la salida de la cabeza a la superficie y se realiza cuando los brazos están apunto de salir del agua.
Por tanto y sin embargo dentro de este punto, debemos saber la existencia de diferentes tiempos. Los tiempos son la cantidad de brazadas y respiraciones que damos. Dentro del ámbito profesional y amaetur, se utiizan los dos tiempos, donde se realiza un ciclo sin respirar pero al siguiente deberemos respirar y así durante todo el rato
En este video lo apreciamos mejor
A partir del minuto 1 o uno y poco se aprecia el movimiento más fluido y antes un poco más pausado y detenido
- Coordinación de la respiración:
La coordinación de respiración en la mariposa viene a ser lo mismo que en los demás estilos, se saca la cabeza fuera del agua para respirar, pero no es tan sencillo como sacar la cabeza y respirar, hay que saber en que momento sacar la cabeza y en que momento meterla.
En el reglamento no indica que haya que respirar en cada ciclo como en la braza, por lo que muchos nadadores suelen respirar una vez cada dos brazadas o dos ciclos. Aunque hay nadadores que respiran cada brazada dependiendo del nadador y de la prueba.
La respiración en mariposa comienza con la elevación de la cabeza en el barrido hacia dentro de la tracción, para que finalmente la cabeza emerja fuera del agua antes de que se acabe el barrido ascendente de la tracción, como se puede ver en la imagen que la cabeza esta totalmente fuera y los brazos aun no salieron para realizar el recobro.
Una vez se inspira el aire o el oxígeno que precisamos la cabeza se sumerge en la segunda mitad del recobro, meter la cabeza antes de finalizar el recobro facilitara hacer un recobro mas profundo ya que si metemos la cabeza a la vez que los brazos, no podríamos hacer un recobro tan amplio y profundo porque no tenemos tanta movilidad en los hombros, por lo que el momento adecuado para meter la cabeza es antes de finalizar el recobro para poder hacer un buen recobro, como se ve en la imagen que los brazos aun no entran al agua y la cabeza ya está sumergida.
Sin embargo, he visto últimamente que hay nadadores que realizan la respiración de lado como en el crol, porque se cree que hay un menor coste de energía al respirar de lado que de frente, pero esto no está validado científicamente por lo que no se sabe a ciencia cierta.
Por último mencionar la expiración que se hace dentro del agua para así cuando la cabeza sale únicamente tendremos que inspirar.
Además, en estos videos podemos ver como cambia la altura que cogen los brazos cuando se respira a cuando no se respira, esta altura viene incentivada por el levantamiento de la cabeza para poder respirar. Por lo que respirar en todos los ciclos seria algo negativo ya que al levantar los brazos y la cabeza perdemos tiempo y nos frenamos más de lo que nos gustaría. En el primero se respira y en el segundo no (ahí se observa la diferencia)
👉 BIBLIOGRAFÍA
Imágenes de Google
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