Deporte en el Politécnico: Espalda

POSICIÓN DEL CUERPO:

Para empezar vamos a tratar como los nadadores colocan el cuerpo y la cabeza a la hora de ejecutar el movimiento.

Vemos como los nadadores colocan el cuerpo en una posición casi horizontal, con las caderas justo por debajo de la superficie del agua, la cabeza se encuentra casi en linea recta con el cuerpo, pero no del todo, si no que un poco por arriba de esa horizontal, ademas que esta debe mantenerse recta hacia arriba, es decir, debes mirar justo encima tuyo, y tiene que estar en contacto con el agua a nivel de la nuca y por debajo de las orejas. El cuerpo debe quedarse lo más paralelo posible al nivel del agua, mientras se realiza la acción de nadar.

También, a la hora del nado, se debe realizar un rolido, que es un movimiento que permite girar el cuerpo y con el un poco la cadera para realizar un movimiento de brazos más efectivo (tracción), además a la hora de realizar este movimiento, el otro brazo debe realizar una fase aérea llamada recobro, la cual se debe hacer primero sacando un poco el hombro fuera del agua.

Podemos observar bien la técnica de rolido en los videos incluídos en el artículo, por ejemplo en este video, en varios de los minutos como por ejemplo en el 1.09 en adelante, que lo que hace es rotar el tronco (con el un poco la cadera y las piernas) hacia el lado que el brazo tracciona bajo el agua. Esta acción nos permite movernos por el agua utilizando una menor superficie del cuerpo lo que nos permite también alargar la brazada mejorando la velocidad

MOVIMIENTO DE BRAZOS:

Una buena técnica de brazos consta de cuatro barridos y un recobro. Cuando con un brazo se realiza el recobro, debajo del agua el otro brazo esta realizando la tracción, y así sucesivamente, por tanto es un movimiento alternativo, alternando cada brazo

En el recobro, que es cuando se realiza la fase aérea de la técnica, el brazo se encuentra totalmente recto en el momento del salir del agua, y se lleva la mano con el pulgar hacia arriba, y a la mitad de camino, antes de entrar al agua otra vez, se debe cambiar la orientación de la mano y entrar al agua dándole prioridad al dedo meñique.

Posteriormente, cuando ya esta sumergido el brazo en el agua, a la misma vez que el rolido, nos encontramos con la tracción

Tracción. El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo, ni dentro ni fuera.
Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza esta fase, sin forzar dicho giro. Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse, a la misma vez que lo subimos un poco sin sacarlo del agua, para volver a bajarlo e iniciar el ciclo otra vez. Esta acción nos proporciona un mayor impulso

Este movimiento empieza con el brazo estirado debajo del agua y comenzando a flexionarse siguiendo la inercia de la brazada. Al llegar a la línea de los hombros el brazo y el codo tienen que estar flexionados para posteriormente volver a estirarse finalizando la brazada debajo de la superficie del agua. En el final de este el movimiento el brazo vuelve a estar casi estirado a la perfección para volver a salir fuera del agua. Se ve muy bien en esta imagen

En esta imagen vemos ambos movimientos simplificados.

Adjunto video de la técnica de brazos:

MOVIMIENTO DE CADERA Y PIERNAS:

Seguimos con el movimiento de caderas que es simultaneo al rolido por la inercia que este genera y su vez mueve las piernas. Concretando en la técnica piernas podemos ver dos movimientos desde el plano frontal, batido ascendente y descendente, las piernas hacen este ciclo de ascender y descender relajadas, tobillos en flexión, pronación y aducción, os dejo una imagen para comprender bien estos movimientos.

Debemos destacar la manera técnica del movimiento, la cual nombraremos a una 1º fase, ascendente y a una 2º fase, descendente. Durante la 1º fase, que observamos en la primera imagen, la pierna realizara un ascenso hacia la superficie mediando la flexión, junto a la torsión de su cadera, de la rodilla para poder generar el impulso adecuado, mientras esto sucede, se realizará la fase descendente, imagen de abajo, donde, mientras una pierna se encuentra en fase ascendente, la otra realizará una bajada de su pierna completamente estirada, haciendo fuerza con su muslo y con la ayuda de la cadera

Fase ascendente

Fase descendente

Por último mencionar la altura de la patada, ya que las piernas van mayormente extendidas en la fase ascendente y ligeramente dobladas en la fase descendente. La altura debe ser el nivel del agua, sin sobrepasarlo, rompiendo levemente el nivel del agua.

Video donde podemos observar el movimiento de las piernas por completo:

A mi parecer, se ve claramente como los nadadores de este estilo realizan seis patadas en cada ciclo, un ciclo es todo el recorrido que realiza un brazo (recobro mas tracción).

Ahora os hablaré de las coordinaciones, las cuales son tres, la respiratoria, los brazo-brazo y las

brazos- piernas:

COORDINACIÓN BRAZO-BRAZO

En este apartado, hablaremos de la coordinación de los brazos presente en la técnica de espalda. Hablaremos de ciclos, que es todo el recorrido que realiza un brazo, desde que un brazo sale del agua a realizar el recobro hasta que vuelve a la misma posición.

En este proceso, mientras un brazo esta iniciando el recobro, el otro esta entrando en el agua para realizar la tracción

COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS

Respecto a este aspecto, existe el término de "coordinación de 6 tiempos" que hace referencia a las 6 patadas que realiza el nadador en el momento del recobro de un brazo, y las realiza en la dirección en la que el cuerpo rota y hace el rolido, ya que si estas en el recobro del brazo izquierdo y efectúas el rolido hacia ese mismo lado, las patadas se realizarán de forma lateral dirigidas también a la izquierda

Por tanto, tres patadas hacia un lado y otras tres patadas hacia el otro, casi todo el mundo hace esta técnica, de seis tiempos, pero hay más, como la de dos o la de cuatro tiempos, con dos y cuatro patadas respectivamente.

COORDINACIÓN RESPIRACIÓN:

La coordinación respiratoria es muy importante, técnicamente es una acción sencilla, sería inspirar mientras un brazo recobra y espirar en el recobro del otro brazo.

La coordinación entre los brazos, se mide en ciclos, mientras un brazo está en el agua, el otro está fuera haciendo el vuelo, cada vez que el mismo brazo entra en el agua, sería un ciclo.