INTRODUCCIÓN
En este artículo comentaremos la técnica de crol. Esta técnica de natación nace en Australia en el año 1870, y hasta día de hoy es de los más usados por ser de los más rápidos en el agua.
El artículo consta de toda la información, acompañada de imágenes y videos, necesaria para saber nadar técnicamente de forma correcta, por lo que también se puede utilizar de forma instructiva.
Respecto a los puntos que vamos a hablar posteriormente, cabe destacar la importancia de una buena técnica pero también de una buena forma física para su realización.
Trataremos los siguientes puntos:
-Posición del cuerpo
-Movimientos de brazos
-Movimientos de piernas
-Coordinaciones
POSICIÓN DEL CUERPO.
La técnica de crol se realiza en una posición horizontal con respecto al agua. Es muy importante destacar la alineación del cuerpo. Esta posición se consigue colocando la cabeza de una manera natural, es decir, ni muy alta, ni demasiado baja; además debes llevar la espalda bastante recta buscando una posición hidrodinámica efectiva para movernos más rápidamente y mejor.
Como se puede ver en la imagen, mientras más "alineado" pueda estar nuestro cuerpo en la dirección en la que avanzamos, menos resistencia nos opondrá el agua. Esta es la alineación horizontal.
Y en cuanto a la alineación lateral del cuerpo lo único que tenemos que evitar es movernos de un lado al otro haciendo una especia de serpenteo.
Por tanto el rolido en la técnica de crol nos ayuda en: realizar una tracción más profunda y eficaz, también a realizar la respiración sin elevar tanto la cabeza y evita la resistencia al avance en gran medida
En cuanto al rolido, este es una técnica que nos permite avanzar utilizando una menor superficie de nuestro cuerpo y a su vez nos ayuda a que nuestra brazada sea mas larga y profunda, lo que nos hace aumentar la velocidad ya que adquirimos una mejor posición hidrodinámica. Este rolido también favorece a realizar la respiración sacando la cabeza un poco por la acción de rotación del cuerpo Esto se observa en las siguientes imágenes:
MOVIMIENTO DE BRAZOS:
Recobro. Para empezar, debemos saber que el recobro es la única parte de la brazada que se realiza fuera del agua.
El codo debe emerger de la superficie, moviéndose hacia delante y hacia arriba, mientras la mano termina el barrido hacia arriba.
Al romper la superficie del agua, la primera parte que salga de ella debe ser el codo, moviéndose hacia delante y hacia arriba, mientras la mano termina el barrido hacia arriba. Cuando la mano sale del agua, lo hace con la palma hacia el cuerpo y al entrar lo hace con la palma de la mano paralela al agua, o con el pulgar en primer lugar.
- Tracción: Como hemos visto antes, la tracción es la parte acuática del movimiento de los brazos, donde cabe mencionar que es imprescindible un buen rolido para que las fases tengan la mayor eficacion posible. La tracción consta de 4 fases.
1. Primero consta de una fase de entrada en la que la mano entra en el agua con una perfecta alineación del hombro y una pequeña flexión ligera del codo y respecto a la inclinación de la mano, se intentara que sean unos 45º respecto al agua.
3. Como tercera, la fase de tirón, donde el brazo, extendido, comienza a flexionarse lentamente, con la ayuda del codo, hasta llegar a la zona mas profunda dentro del agua y que posteriormente se inicia la propulsión, en la cual la mano se acelera introduciéndola hacia el interior del cuerpo, hacia arriba y hacia atrás alcanzando un pico de propulsión al estar casi pegada al cuerpo. En esta fase, podemos observar que el brazo dibuja una "s" bajo el agua.
4. La última fase, el empuje, la cual tras acabar la fase anterior, la mano que se encuentra en la tracción se aproxima a la altura de la cadera mientras el brazo comienza si extensión completa para realizar el recobro.
Este es el recorrido de la tracción descrito anteriormente
Como vimos cuando flexionamos el codo y buscamos una tracción profunda gracias al rolido, se hace con una apertura como la de la imagen
MOVIMIENTO DE PIERNAS. Al movimiento de piernas se le suele llamar patada de crol
Esta acción de piernas parte de la cadera y las rodillas y causan una acción como de latigazo de las piernas y los pies.
Este movimiento tiene dos fases: fase ascendente y fase descendente.
Fase ascendente:
En la fase ascendente del batido, la pierna que asciende, se dirige a la superficie, completamente extendida y con los tobillos, junto la planta del pie, también extendidos.
Fase descendente:
En esta otra fase, cuando la planta del pie toca superficie, comienza la fase descendiente, donde la pierna se encuentra un poco flexionada con la ayuda de la rodilla y los tobillos se mantienen extendidos pero relajados para conseguir un mayor impulso. Al final de esta fase, la pierna y el tobillo estarán extendidos para volver a comenzar con la otra fase.
Tanto piernas como pies deben estar en extensión porque así conseguimos que nuestra posición sea más hidrodinámica y por tanto el agua no nos opondrá resistencia y podremos nadar más rapidamente y mejor.
Además, el batido de pies rompe la superficie del agua (por eso al nadar este estilo se producen unas burbujas)
Sin embargo, el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente sino que además se mueven ligeramente en diagonal, debido a que con el rolido realizamos las patadas un poco en diagonal. Por tanto esto ayuda a la estabilidad del cuerpo a la hora de nadar.
La patada de crol no deberá ser ni muy superficial (sacar el pie y la pierna mucho del agua) ni muy profunda, ya que en estos dos casos la resistencia que se nos propone es mayor y por tanto el avance disminuye.
COORDINACIONES:
· Coordinación brazo-brazo:
La coordinación brazo-brazo consta de un ciclo, donde los brazos deberán proporcionarnos el mayor impulso de esta técnica, una de las mas rápidas, por no decir la que más.
Respecto a los brazos, como estuvimos comentando y explicando anteriormente, el movimiento de
brazos, el cual consta de 2 fases principales: recobro y tracción. El ciclo de dicho movimiento, empieza cuando, por ejemplo, el brazo derecho es el primero en entrar al agua, y el brazo contrario, a medida que va saliendo y terminando la tracción, deberá entrar al agua cuando el brazo derecho se encuentre entre la entrada y el agarre en la tracción. A continuación, el brazo derecho, continuara con la fase correspondiente, volviendo a salir del agua y entrando de nuevo, justo en el momento de su 2ª entrada, el ciclo acabará y empezará de nuevo.
Ahora, hablando sobre los diferentes estilos, existen dos estilos diferentes: estilo potente y estilo deslizante.
El estilo potente. como su propio nombre indica, tiene como objetivo principal generar el mayor pico de potencia, donde para ello, el ciclo de los brazos se diferencia solo en un pequeño detalle, en el momento de la entrada del 2º brazo, el cual entrará en el momento en el que el 1º brazo se encuentre en la fase de tirón, generando así un impulso continuo.
Por otro lado, el estilo deslizante es una manera de poder nadar crol y mantener un ritmo medio durante mucho mas tiempo sin necesidad de generar mucho cansancio. Dicho estilo es parecido al anterior, solo que el 2º brazo entrará cuando el 1º brazo se encuentre en la fase de entrada.
Estilo deslizante y batida de 6 tiempos
Brazo-cabeza (respiración)
Respecto a la respiración, es importante saber que no hace falta sacar la cabeza por cada ciclo de brazos que hacemos, si no que hay maneras mas funcionales. como puede ser tras la realización de dos ciclos de brazos, sacar la cabeza para respirar.
La manera de sacar la cabeza es muy sencilla. mientras el brazo que sale de la fase de tracción, la cabeza se asoma lo mínimo a la superficie mientras el brazo realiza el recobro y cuando cuando el brazo esta a acabando dicha fase, la cabeza vuelve para el agua enfocando la mirada a lo lejos de la piscina.
Brazo- pierna:
Respecto a esta coordinación brazo-pierna, nos centraremos en los diferentes tiempos ( el numero de patadas por ciclo).
Existen diferentes tiempos: el 2 tiempos, el 4 tiempos y el 6 tiempos.
El 2 tiempos es aquel donde se dan 2 patadas por cada ciclo de brazos que realizamos (desde que un brazo realiza la tracción y comienza a introducirse en el agua hasta que vuelve a esta misma posición), el 4 tiempos son 4 patadas y el 6 tiempos son 6 patadas por ciclo.
Algunos videos donde se ve claramente los mencionado anteriormente:
https://www.youtube.com/watch?v=CpmsllFOnuk&t=1s ( 2 tiempos )
https://www.youtube.com/watch?v=AgTQFAaUGIA ( mala coordinación, 6 tiempos )
https://www.youtube.com/watch?v=qR-CbCiEEp8
https://youtu.be/GTvxTZ0Y0l8 (Ente video se ve una vision acuática de una coordinación de dos tiempos y una de seis)
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