Deporte en el Politécnico: Braza

ÍNDICE:

1. Introducción

1.1. Origen

1.2. Récords olímpicos y modalidad deportiva

1.3. Generalidades

2. Técnica

2.1. Posición del cuerpo

2.2. Movimiento de brazos

2.3. Movimiento de piernas

3. Coordinaciones

3.1. Coordinación brazos-piernas

3.2. Coordinación de la respiración

4. Bibliografía

1. Introducción

Después de hablar de varios estilos de natación diferentes, en este artículo nos centraremos en uno de los 4 estilos de natación de competición, el estilo de braza.

Este estilo es el mas lento y consiste, muy resumidamente, en una serie de movimientos en donde el nadador intenta apartar el agua para que pase la cabeza y el cuerpo.

1.1 Origen

El estilo de braza o pecho es el estilo mas antiguo de la natación, fue el primero ya que existía en la época egipcia porque se encontraron unas pinturas practicando esta técnica en unas cuevas y se cree que este estilo surgió porque se intentaba imitar el nado de las ranas. Así seria como se creó el primer estilo de la natación que hasta los juegos olímpicos de 1904 en la prueba de 400 metros.

La braza es un estilo de natación, practicado desde principios del siglo XIX en Europa. Se practicó en estilo libre en los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna en Atenas en 1896 y luego fue objeto de una categoría por derecho propio.

En 1539, el alemán Nikolaus Wynmann escribió lo que se cree es el primer libro de instrucción sobre la natación, describiendo la técnica de braza y en Inglaterra en 1587 Everard Digby produjo su propio trabajo que ilustraba la espalda y el crol además de la braza

1.2. Récords olímpicos y modalidad deportiva

Podemos destacar a uno de los mejores nadadores de todos los tiempos, Adam Peaty, donde tras conseguir el oro olímpico en Tokyo 2020, bate uno de los récords mundiales de 100 metros braza consiguiendo así el 5º mejor tiempo de la historia

Adam Peaty

El nadador turco Emre Sakci rompió el récord mundial de 50 metros al estilo braza. Sakci realizó los 50 metros en tan solo 24,95 segundos durante el Campeonato de Turquía en Piscina Corta 2021

Emre Sakçi

Michael Phelps tuvo un total de 39 récords mundiales, de los cuales 29 son individuales. Ha sido reconocido con el premio al mejor nadador del mundo en 8 ocasiones. Es el deportista más condecorado de toda la historia.

Michael Phelps

Con respecto a las competiciones de este estilo, existen distintos y variados tipos de pruebas, pero las más comunes entre los competidores profesionales son carreras de braza en los 50, 100 y 200 metros individual tanto masculino como femenino, también se practica en los relevos de estilos de 4x50 y 4x100, y en estilos en distancias de 200 y 400 metros, estas serían todas pruebas en las que se realiza braza.

Explicaremos esto último con más detenimiento:

En los relevos de 4x50 estilos y 4x100 cada relevista hará un estilo distinto, en la primera posta se comienza con la espalda, el segundo relevista hará la braza, seguido por la mariposa y el ultimo relevista finalizara con crol, cabe recalcar que si es un 4x50 cada 50 metros se cambiara de estilo y de relevista si es de 4x100 cada 100 metros, también influirá la piscina ya que puede ser de 50 metros o de 25.

En las carreras de 200 y 400 estilos el orden es distinto, se empieza con la mariposa, luego con espalda, el tercer estilo seria la braza y el ultimo estilo seria el crol que seria igual que en las carreras de relevos de estilos, si la carrera es de 200 metros cada 50 metros se cambiará de estilo y si son de 400 se cambiará cada 100 metros o cada dos largos si nadamos en una piscina de 50 metros

Se practicó el estilo libre en los primeros juegos olímpicos de la era moderna en Atenas en 1896 y luego fue objeto de una categoría por derecho propio.

1.3. Generalidades

El estilo braza o también llamado estilo pecho, es uno de los cuatro estilos presentes actualmente en la natación; este es un estilo de natación en el cual el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente. Otro aspecto a destacar de la braza es que se trata del estilo más lento de todos debido a que en la fase del recobro cuando nos preparamos para dar la patada se produce una enorme deceleración reduciendo la velocidad del ciclo.

Este es el único estilo en el cual las piernas y los brazos tienen prácticamente la misma acción propulsiva

2. Técnica

2.1. Posición del cuerpo

Empezaremos hablando de lo básico, la posición del cuerpo durante la realización de la técnica de braza. Puede parecer fácil, pero detrás del movimiento general, si nos fijamos y atendemos a la técnica, observamos que una posición del cuerpo buena es fundamental para proseguir con los demás movimientos.

Tenemos que tener en cuenta que esta puede ser variable dependiendo de la fase del ciclo en la cual nos encontremos. Vamos a fijarnos en el siguiente video para tomarlo como ejemplo:

Así, vemos que la máxima extensión corresponde al momento en el cual el nadador se encuentra totalmente extendido, con los brazos estirados hacia delante, cabeza metida debajo de ellos, cuerpo sumergido cerca de la superficie y las piernas y pies estirados, ya que en esta "fase" es muy importante generar una alta hidrodinámica debido que nos colocaremos de tal posición tras realizar el impulso con piernas y brazos.

Más tarde y por otro lado, la máxima flexión servirá para generar un gran impulso, donde la posición correspondiente será primero que los brazos realicen su impulso y a la hora de realizar el recobro de estés mismos, flexionaremos las piernas y realizaremos un impulso. Los talones en esta fase deberán ser llevados al culo y con los tobillos mirando hacia fuera realizaremos el mayor impulso posible.

Es así como el cuerpo adquiere una posición en diagonal con respecto al agua para poder sacar la cabeza al exterior para respirar pero también para poder hacer una tracción de la patada más potente.

Con respecto a la vista aérea, vemos que este movimiento de tronco comienza casi simultáneamente que la tracción de los brazos. Cuando estos acaban el recobro el cuerpo está en su punto más alto y es cuando se toma aire. A partir de ahí comienza la entrada en el agua, esta va acompañada de la extensión de los brazos y el recobro de las piernas. Esto se hace para aprovechar la hidrodinámica y el impulso que nos otorga el salir del agua

Por otro lado, vemos que en la parte submarina se utiliza solamente el deslizamiento o transición, ya que lo único que ocurre es la tracción de las piernas y el comienzo de la tracción de los brazos, así como la expulsión del aire. El movimiento de meter el cuerpo bajo el agua debe ser a la vez que el impulso de las piernas, para así ser frenado lo mínimo posible, pero eso lo hablaré más adelante.

2.2. Movimiento de brazos

El movimiento de los brazos es una de las partes claves en el nado de braza, que se realiza debajo de la superficie en su totalidad, (aunque si que es verdad que en competiciones olímpicas, en ocasiones, los nadadores realizan el recobro por encima de la superficie del agua)

Junto con el movimiento de piernas, van a ser nuestro impulso para poder nadar braza correctamente. Este movimiento consta de dos partes bien diferenciadas: el recobro y la tracción; aunque se puede dividir también en agarre, impulso y recobro

El movimiento de brazos comienza con ellos estirados y juntos bajo el agua. A partir de ahí comenzará el movimiento que nos impulsa, la tracción. La tracción comienza con los brazos estirados y sumergidos, prosiguiendo con una apertura de los brazos hacia afuera, flexionando los codos y con las palmas de las manos mirando hacia atrás y hacia abajo de forma de que sirvan como remo e impulso para conseguir un buen empuje. Por tanto este primer movimiento es hacia afuera.

Después de este primer movimiento hacia afuera, los brazos siguen realizando la tracción, realizando un segundo movimiento con dirección hacia dentro, hacia nuestro pecho, para ir recogiéndose poco a poco y juntarse con los codos flexionados para proceder a realizar el recobro.

La segunda fase del movimiento de los brazos es el recobro. El recobro comienza con los brazos recogidos y flexionados a la altura de nuestro pecho. Los brazos se van a ir estirando poco a poco a medida que la cabeza se sumerge en el agua. Las palmas de las manos comienzan juntas en el inicio de este movimiento, mirándose entre si cuando los brazos comienzan a estirarse.

Una vez que los brazos rompen esa flexión van a seguir estirándose hasta alcanzar su máxima extensión, aprovechando en ese momento el máximo deslizamiento. En ese momento de máxima extensión las palmas de las manos miran hacia el fondo de la piscina para así no frenar el deslizamiento.

En este video, aparte de la posición de los pies y del movimiento de piernas que ya comentaré después, se ve muy bien y en diferentes tomas (submarina, aérea...) el ciclo con sus partes bien marcadas

- Minuto 0.22 a 0.25: toma submarina del ciclo de braza

- Minuto 0.29 a 0.35: toma aérea de dos ciclos de braza

- Minuto 0.36 a 0.45: toma submarina lateral del ciclo de braza y donde se ve también la posición correcta del cuerpo

Por tanto, la última fase de este movimiento, donde los brazos deberán estar totalmente estirados y las manos en posición hidrodinámica. esto proporcionara deslizarse fácilmente tras el impulso generado en las anteriores fases. Lo vemos en el video en cualquier minuto antes nombrado.

También incluyo el siguiente video:

Este ciclo comentado arriba y en el video es lo que nosotros en piscina le llamamos movimiento afuera, movimiento adentro y movimiento adelante, en ese orden, y dejando al final un pequeño deslizamiento conseguido por el impulso de brazos y piernas.

Ciclo entero

2.3. Movimiento de piernas

Este movimiento es él que nos determinará si realizamos una buena técnica de braza o no. Las piernas son el factor principal en esta modalidad, ya que el mayor impulso generado bajo el agua es gracias a ellas. Este movimiento podríamos dividirlo en varias fases, pero es mucho mas sencillo ver el movimiento a través de imágenes y explicarlas.

Este movimiento de las piernas se realiza con estas sumergidas por debajo de la superficie del agua en todo momento, siendo una parte fundamental a la hora de impulsarnos en el nado de braza, como ya comenté anteriormente.

El movimiento de piernas empezará tras la fase de deslizamiento, donde las piernas se encontrarán totalmente estiradas. Tras el impulso de los brazos, cuando estés estén por la fase de recobro, empezaremos a realizar la primera flexión de las piernas, donde llevaremos nuestros talones a la altura de la espalda/culo, con los tobillos abiertos y los pies mirando cara fuera.

Posteriormente, tras esta flexión, extenderemos as piernas con la ayuda de nuestros pies y tobillos, manteniéndolos como al principio, pero las piernas deberán abrirse cara fuera y el impulso se generará cuando tengamos que meter las piernas hacia dentro junto con los tobillos que serán los encargados de generar un mayor impulso. Por último, volveremos a la posición de deslizamiento donde las piernas estarán estiradas completamente.

En este video también podemos observar la colocación de los pies a la hora de realizar la patada de braza. Tenemos visión submarina sobre este aspecto a partir del minuto 1.40 aproximadamente

La posición de los pies debe ser la flexión plantar a la hora de realizar la patada, lo que quiere decir que los pies deben encontrarse mirando hacia afuera realizando fuerza con los tobillos y manteniendo los gemelos en tensión. Se realiza al final de la brazada de brazos, con los pies totalmente extendidos, con las piernas juntas y cerca de la superficie

Ciclo completo de la patada de braza

Por tanto, el pie en braza se debe encontrar como vemos en la imagen de la izquierda

3. Coordinaciones

3.1 Coordinación brazos-piernas

En la coordinación de brazos y piernas vamos a observar en que orden y cuando se mueven nuestras extremidades

Es uno de los aspectos más complicados de observar y entender en este estilo de natación, por lo que lo voy explicar con detenimiento.

En este video que inserto se observa muy bien, desde diferentes tomas (frontal, submarina, aérea, etc...) como esta nadadora coordina los movimientos de brazos y piernas en cada ciclo.

Es importante matizar esto: si un nadador realiza el movimiento de piernas y luego el de brazos, la hidrodinámica no se verá afectada y la nadadora no se frenará (cosa que si que hará si realiza los movimientos descompasados y sin orden alguno)

Observamos que en cada ciclo la nadadora comienza, ya con los brazos estirados, el movimiento afuera y en este momento las piernas y el cuerpo esta completamente estirado;

movimiento afuera

más tarde con el movimiento adentro (brazada) las piernas aún están estiradas; y es ahí, al acabar la brazada, un poco antes del recobro (brazos adelante y un poco arriba),

movimiento adentro

y es ahí, al acabar la brazada, un poco antes del recobro (brazos adelante y un poco arriba), cuando las piernas comienzan el movimiento de la patada.

movimiento de piernas antes del recobro

Por último, se realiza el recobro para acabar con los brazos adelante extendidos y las piernas empezando a ser estiradas también.

recobro

Por tanto podemos decir que son movimientos que se solapan y que son unos continuos a los otros, por lo que al estar acabando uno, ya comienza el otro.

3.2. Coordinación de la respiración

Esta coordinación es mas sencilla de lo que aparenta, donde por intuición propia sacaremos la cabeza para respirar justo en el momento adecuado, pero aún así, para perfeccionar todo deberemos saber como es la correcta coordinación.

De echo, la coordinación brazo-respiración es muy sencilla, donde se ve claramente que tras la fase de impulso, casi al comienzo del recobro la cabeza sale de agua, ya que la posición de nuestro cuerpo, en la fase de recobro, se encuentra en el punto mas alto y sacar la cabeza al exterior no afecta sobre el impulso. La cabeza normalmente se saca en todos los ciclos de braza que realizaremos menos en la primera brazada tras hacer un viraje, pero eso lo explicaremos en otro artículo.